منتديات ادرار
منتديات أدرار ترحب بكم هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل


منتديات ادرار

بوابة ولاية أدرارلكل العرب والجزائريين
 
الرئيسيةالرئيسية  الأحداث  المنشوراتالمنشورات  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    

شاطر | 
 

 * - تعلمي فن الاسترخاء - *

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
avatar
GSA
.
.

عدد المساهمات : 528

مُساهمةموضوع: * - تعلمي فن الاسترخاء - *   الجمعة 26 يونيو - 5:36:47

* - تعلمي فن الاسترخاء - *



[size=32]ثقافة الاسترخاء تكاد تكون غائبة في مجتماعتنا العربية
وإن كانت جزءًا أساسيًا في كثير من الثقافات الغربية التي تستغل وبمهارة كل نهاية أسبوع أو "الويك إند" كفرصة ذهبية للاستجمام
والترويح عن النفس.
وهو أمر ربما يوضح لنا أحد أسرار تفوق إنتاجية المواطن الغربي أضعاف مضاعفة للمواطن العربي.
[/size]

فحياة المواطن الغربي: عمل.... استرخاء..... عمل ..... استرخاء = توازن = إنتاج قوي



أما المواطن العربى: عمل.... عمل .... عمل ... عمل... = ضغوطات نفسية وعصبية = قلة إنتاج



[size=32]فالاسترخاء بلا شك وسيلة للحصول على مزيد من السعادة والنجاح!
[/size]
[size=32]
[/size][size=32]
الاسترخاء هو تصفية للذهن وتهدئة للنفس للتخلص من الضغوطات والانفعالات السلبية المحيطة. وهو طريقة لاستعادة التوازن
وشحن الطاقة من جديد لمواصلة الحياة.. وهو ليس رفاهية
للأثرياء فقط كما يظن البعض,
فالأمر لا يحتاج إلى الأموال وإنما تسخير للإمكانيات المتاحة.


[/size]



[size=32]وهناك قواعد ذهبية ثلاث للحصول على النتائج المأمولة
من وراء الاسترخاء:
[/size]
[size=32]
[/size]

[size=32]القاعدة الأولى:

"ابعدي نفسك عن عالم الإلكترونيات" الانشغال بالفيس بوك أو الموبايل يتعارض مع هدف الاسترخاء في تصفية الذهن والنفس بعيدًا عن أي تشويش يعكر صفو اللحظة، ولذلك يجب الابتعاد عنهم فترة الاسترخاء.[/size]



[size=32]القاعدة التانية:

"التفكير في هنا والآن"[/size]


من الأخطاء الشائعة قضاء وقت الراحة في التفكير في الأعمال المتأخرة والفواتير المتراكمة وشغل المنزل، لتكون النتيجة هي زيادة معدل القلق والضغط.. اجعلي وقت العمل للعمل ووقت الراحة للراحة وقومي بالتركيز على اللحظة الراهنة فقط "هنا.. والآن".



[size=32] ا
[size=32]لقاعدة الثالثة[/size]

"اختاري البيئة المحيطة بعناية"[/size]


لا يمكن الوصول إلى حالة من الهدوء والاسترخاء وسط صخب المدينة وزحام الطرق و تعالي الأصوات والأغانى...الخ. السر يكمن في الابتعاد عن الماديات قدر الإمكان والعودة إلى الطبيعة والبساطة سواء على شاطىء البحر أو إحدى الحدائق. أما في حالة الاسترخاء بالمنزل فاختاري الحجرة الأقل زحاما والبسيطة في محتوياتها مع وجود الإضاءة المناسبة والتهوية الجيدة.



[size=32] وإليكن بعض أفضل طرق الاسترخاء:[/size]

- القيلولة: أو النوم منتصف النهار لمدة ما بين 30- 60 دقيقة تساعد الإنسان على تجديد نشاطه ومواصلة عمله.


- المساج: من أهم الوسائل التي تساعد على إرخاء العضلات والتخلص من الضغوطات وتصفية الذهن، باستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الياسمين أو اللافندر أو البرتقال أو النعناع أو الروزمارى (تنبيه: يلاحظ عدم الاستخدام أثناء فترة الحمل).


- التنفس العميق والتأمل: قد يبدو الأمر للحظة بلا أهمية، ولكن من المؤكد أن التنفس الجيد والتأمل عن طريق إغماض العينين وتخيل أماكن محببة للنفس والإيحاء بسماع أصوات الطيور أو موجات البحر أو نسمات الهواء تجلب الابتسامة وتساعد على الاسترخاء.


- رياضة المشى: وهي وسيلة فعالة للتخلص من الطاقات المكبوتة وشحن الجسد والعقل، بالمشى لمدة 30-45 دقيقة مع حسن اختيار المكان المناسب كما ذكرنا سابقا، واختيار ملابس ملائمة وحذاء مريح للقدمين.


- الهوايات: أيا ما كانت هوايتك المفضلة من تصوير, رسم, أعمال يدوية, صيد, تصميم أزياء, كتابة أو حتى تجميل وتصفيف الشعر، فستجدين المتعة حتما في القيام بما تحبين مما يؤدى إلى تحسين الحالة المزاجية والشعور بالسعادة.


- حمام دافيء: لا بأس من بعض الدلال والرفاهية بعد عناء يوم طويل من وضع الشموع والورود وملء ماء الحمام بالزيوت العطرية الفواحة والتي تساعد على الاسترخاء والنوم بهدوء.


- التغذية الجيدة: من المعلوم أن بعض الأكلات تساعد على تعديل المزاج مثل الكاكاو واللوز والعسل والشاى الأخضر.

- السفر: إذا توفرت الإمكانيات فالسفر وسيلة ممتازة لتغيير الجو المحيط وتجديد الطاق



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://adrar.algeriaforum.net
 
* - تعلمي فن الاسترخاء - *
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

منتديات ادرار خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
* - تعلمي فن الاسترخاء - * , * - تعلمي فن الاسترخاء - * , * - تعلمي فن الاسترخاء - * ,* - تعلمي فن الاسترخاء - * ,* - تعلمي فن الاسترخاء - * , * - تعلمي فن الاسترخاء - *
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ * - تعلمي فن الاسترخاء - * ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ادرار  :: منتدى المرأة والمجتمع :: الأمومـــة والطفــولة-
انتقل الى:  

مساحة اعلانية مجانا *للحجزإتصل بنا*




الساعة الأن بتوقيت بلدك
جميع الحقوق محفوظة لـمنتديات ادرار
®adrar.algeriaforum.net
حقوق الطبع والنشر©2017 - 2012


"منتديات ادرار" اليوم الأحد 21 يناير - 5:55:41
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات ادرار على موقع حفض الصفحات
  • تذكرني؟